2023 Autorius: Jessica James | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-05-21 03:32
Teisingas būdas grožiui ir sveikatai yra tinkama mityba. Tačiau atsisakyti mėgstamų bandelių ir mėsainių nėra taip paprasta! Be to, perėjimą prie PP visada pakeičia medžiagų apykaita ir virškinimo trakto darbas. „BeautyHack“dalijasi perėjimo prie sveikos mitybos paslaptimis.
Kelyje link puoselėjamo tikslo
Pusryčius valgykite patys. Žiemą, kai trūksta saulės šviesos, ryte pabusti ypač sunku. To pasekmė - pusryčių ir dvigubų kalorijų praleidimas pietums
Jei ignoruosite rytinį valgį, dienos metu bus užtikrintas mažesnis našumas. Todėl pradėkite savo sveikos mitybos kelią kasdieniais pusryčiais. Ir jei pabusti ryte, kai įsijungia žadintuvas, jums atrodo neįmanoma misija, padėkite ją ten, kur ranka nepasiekia - vis tiek turite keltis, kad ją išjungtumėte.
Neduokite vakarienės priešui. Vakarienė yra tas pats privalomas maistas kaip ir pusryčiai. Daugelis PP šalininkų ragina nevalgyti po 18.00 val. Tačiau mitybos specialistai teigia, kad ši taisyklė nėra visiškai teisinga ir paskutinis valgis turėtų būti likus trims valandoms iki miego
Praleista vakarienė gali sukelti blogą miegą ir sutrikdyti maistą 2 val. Kitas dalykas yra tai, kad jis turi būti teisingas. Vakarienei valgykite daugiau paprastų baltymų, kartu su daržovėmis (idealiu atveju: pusiau žalių daržovių, pusiau garų). Pastarasis turėtų būti dvigubai didesnis nei baltyminis produktas.
"Mielas dienorašti". Laikykite maisto dienoraštį. Šiems tikslams gana tinka įprastas užrašų knygelė. Bet jei laiškas nėra jūsų pasirinkimas, atsisiųskite programą su jums patogia sąsaja. Į savo maisto dienoraštį įrašykite ne tik visus per dieną valgomus maisto produktus, bet ir suplanuokite kitos savaitės meniu - taip turėsite visas galimybes nevalgyti per daug
Balansas. Sveika mityba nereiškia angliavandenių ir riebalų mažinimo, kaip kai kurie mano. Tinkama mityba yra kasdien palaikoma BJU (baltymų, riebalų, angliavandenių) pusiausvyra santykiu 1: 1: 4 suaugusiesiems. Jei sportuojate, dėl hipoksijos (deguonies trūkumo) kūno riebalus reikia sumažinti iki 0,7. Visiškas lipidų ar angliavandenių atmetimas gali sukelti rimtas ligas
5 porcijų taisyklė. Amerikos mokslininkai atliko tyrimą, kuriame dalyvavo daugiau nei 830 tūkstančių žmonių, kurio metu buvo nustatyta, kad išaugęs daržovių ir vaisių vartojimas žymiai sumažina širdies ir kraujagyslių, vėžio ir kitų ligų riziką. Rekomenduojama dienos norma yra 5 porcijos. Daržovėse ir vaisiuose gausu skaidulų, kurios pašalina toksinus iš organizmo ir gerina virškinamąjį traktą. Pradėkite rytais į košę įmaišyti vaisių. Tada pakeiskite garnyrą salotomis ir nepamirškite apie užkandžius! Tačiau nepamirškite, kad vaisiuose yra daug angliavandenių, todėl neturėtumėte jų valgyti per vakarienę
Sąrašas. Įpraskite sudaryti maisto prekių sąrašą prieš kiekvieną apsipirkimą. Tai sutaupys ne tik papildomas išlaidas, bet ir papildomas kalorijas maisto prekių krepšelyje. Iš anksto apgalvokite meniu! Priešingu atveju kai kurie produktai gali būti nenaudingi
Kuo paprasčiau, tuo geriau. Praleiskite sudėtingus patiekalus. Viename valgyje turėtų būti ne daugiau kaip 4 ingredientai, kitaip maistas taps rimta skrandžio įtampa. Kuo paprastesnis patiekalas, tuo greičiau ir geriau jis virškinamas. Tuo pat metu dienos racionas turėtų būti įvairus: vienkartinė dieta ir PP yra skirtingi dalykai
Paprasta diagrama. Mes dalijamės paprasta ir, svarbiausia, universalia tinkamos mitybos schema. Pusryčiai: sudėtingi angliavandeniai + baltymai. Pirmasis užkandis: riešutai, viso grūdo duona, džiovinti vaisiai arba varškės sūris. Pietūs: baltymai + angliavandeniai + skaidulos (pavyzdžiui, vienos rūšies daržovių salotos, grikiai ir vištienos krūtinėlės). Antras užkandis: baltymai + nedidelis kiekis angliavandenių (pavyzdžiui, 1 obuolys) Vakarienė: skaidulos + baltymai
Nepamirškite viską daryti palaipsniui. Jei vakar valgėte keptas bulves, nuplautas kola, nesitikėkite, kad iškart pradėsite mėgautis keptomis daržovėmis - skonio receptorius ir virškinamąjį traktą reikia pritaikyti naujam veikimo būdui. Pradėkite nuo tinkamų pusryčių. Po savaitės pakeiskite kompleksinį garnyrą. Kiekvieną dieną išgerkite dar vieną stiklinę vandens. Nepamirškite apie užkandžius ir meniu planavimą.
Tekstas: Natalija Kapitsa
