2023 Autorius: Jessica James | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-05-21 03:32
Trūkstant kalcio organizme, gali padidėti svoris, o tai pavojinga bet kam, kuriame yra mažai riebalų, ir dar 48 faktai apie svorio netekimą.
Vakarienės metu suvalgytas kiekis priklauso nuo apšvietimo
Kuo ryškesnė šviesa, tuo mažiau valgote - tokią išvadą padarė vokiečių mokslininkai. Šviesos trūkumas iškraipo porcijos dydį (atrodo mažesnis), o suvalgytą kiekį yra sunkiau kontroliuoti.
15 minučių šokinėjimo virvė yra lygi 60 minučių bėgimui
Biomechanikoje bėgimas yra šuolių serija su atpalaiduota skrydžio faze po stūmimo. Dirbant virve, abiejų kojų blauzdos raumenys susitraukia tuo pačiu metu ir pečių sąnariuose atliekami žiediniai judesiai. Tai padidina apkrovą beveik 4 kartus.
Galite valgyti viską
Pagrindinė geros figūros taisyklė: išlaikyti KBZHU (kalorijų, baltymų, riebalų, angliavandenių) pusiausvyrą. Metantiems svorį pusiausvyra atrodo taip: 50% baltymų, 30% riebalų, 20% angliavandenių. Kalorijų skaičius priklauso nuo fizinio aktyvumo lygio. Maitinimas turėtų būti subalansuotas ir įvairus. Maistinių medžiagų trūkumas gali sukelti sveikatos problemų.
Geriau galite gauti iš neriebaus maisto
Pieno produktuose yra vitaminų A, D, E, K, tačiau jie negali būti absorbuojami be riebalų. Lipidai signalizuoja apie smegenų sotumą. Jei jų nėra patiekale, mes valgome daug daugiau.
Norėdami pridėti skonio, į neriebų maistą dedama cukraus, o tai yra greiti angliavandeniai, iš kurių galite pagerėti.
Svoris priklauso nuo dantų būklės
Įrodyta, kad žmonės, stipriai dėvėję kramtomąjį paviršių, turintys dantų ir burnos ertmės ligų, priauga svorio dvigubai greičiau. Priežastis: virškinimo ir medžiagų apykaitos sutrikimai dėl nepakankamo maisto kramtymo.
Trumpalaikės dietos neveikia
Visų pirma, kūno dalys su vandeniu ir tik tada su riebalų ląstelėmis. Lėtas svorio metimas reiškia patogią dietą be pasninko ir streso, todėl dietą lengviau toleruoti.
Greitas svorio kritimas neigiamai veikia virškinamojo trakto darbą ir yra kupinas maisto produktų suskaidymo ir papildomų svarų rinkinio.
Antsvorio turinčių žmonių medžiagų apykaita yra normali
Antsvorio turintys žmonės išleidžia daugiau energijos. Kiekvienas judesys ir posūkis jiems kainuoja dar kelias kalorijas. Tyrimai parodė, kad antsvorio turinčių žmonių medžiagų apykaita yra maždaug tokia pati kaip lieknų žmonių.
Svorio padidėjimas yra ilgas procesas
Svorio augimas yra ilgas procesas, kaip ir svorio metimas. Jei po pyrago gabalėlį svarstyklės rodė +300 gramų - tai vanduo, o ne riebalai. Ryte svoris normalizuosis. Norint gauti naudos, būtina sistemingai sutrikdyti KBZHU pusiausvyrą ir persivalgyti.
Aromaterapija padeda numesti svorį
Yra aromatų, kurie siunčia sotumo signalus smegenims. Pavyzdžiui, pipirmėtės, obuolių ir bananų kvapas. Laikykite eterinio aliejaus buteliuką darbalaukyje ir periodiškai atneškite jį į nosį per stiprų alkį. Rinkdamiesi obuolį ar bananą kaip užkandį, pabandykite jį sukramtyti kuo lėčiau, kad pailgėtų skonis.
Puikus užkandis - kedro riešutai
Britų mokslininkai nustatė, kad pušies riešutai skatina cholecistokino - hormono, kuris siunčia sotumo signalą, gamybą. Maistine verte jie pranašesni už daržoves, vaisius, duoną ir mėsą. Papildoma premija: pušies riešutuose yra vitaminų A, B, C, D, E, taninų, skaidulų ir angliavandenių.
Šunų savininkai svorį priauga lėčiau
Mičigano universiteto mokslininkai apskaičiavo, kad naminių gyvūnėlių savininkai kasdien juda 34% daugiau! Pasivaikščiojimas su šunimi yra puikus kardio pratimas, padvigubinantis jūsų energijos suvartojimą.
Dieta leidžiama saldžiai
Daugumai saldumas yra atlygis. Dėl šios priežasties saldumynais jie „užgauna“menkiausią stresą. Saikingas saldumynų vartojimas neturės įtakos figūrai. Labiau mėgsta juodąjį šokoladą ir vaisius. Atminkite, kad PP kepiniuose ir natūraliuose džiovintų vaisių saldumynuose yra ne mažiau kalorijų nei tradiciniuose desertuose. Neapsikrauk!
Kalcio trūkumas padidina apetitą
„Laval“medicinos mokyklos specialistai atliko tyrimą: moterys, linkusios į antsvorį, suskirstė į dvi grupes ir pasiūlė kitokią dietą. Pirmosios grupės meniu buvo pagrįstas maisto produktais, turinčiais daug kalcio, antroje - su mažu. Rezultatas: kalciu praturtintas meniu padeda sulieknėti kelis kartus greičiau.
Vėlyva vakarienė figūrai įtakos neturi
Pagrindinė svorio metimo taisyklė: energijos sąnaudos yra didesnės nei suvartojamų kalorijų. Paskutinio valgymo laikas turėtų būti ne vėliau kaip likus 3 valandoms iki miego. Jei esate „naktinė pelėda“, vėlyva vakarienė yra ne tik priimtina, bet ir nurodyta (skirtingo paros ritmo žmonėms būdingi skirtingi medžiagų apykaitos režimai).
Ilgalaikės dietos yra neveiksmingos
Kalifornijos universiteto mokslininkai įrodė, kad ilgai vartojant maistą sumažėja jo veiksmingumas. Norint toliau mesti svorį, reikia paįvairinti meniu ir praktikuoti reguliarų fizinį krūvį.
Antroji dalis
Trečia dalis
Tekstas: Natalija Kapitsa
