2023 Autorius: Jessica James | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-05-21 03:32
Olga Rybakina, plaukimo sporto meistrė, modelis ir mažosios Evos mama, pasakojo, kodėl svarbu ir būtina pradėti valgyti su salotomis, prieš nėštumą treniruoti pilvo raumenis ir po gimdymo susirasti bendraminčių.
„Aš nepriaugau daug svorio! Dalį kilogramų palikau ligoninėje, 2-3 likusius liko po pirmo mėnesio - laikiausi elementarių sveikos mitybos taisyklių. Mano dieta susidarė iš virtų kotletų iš liesos mėsos, daržovių, neskaldytų grūdų, juodosios arbatos su pienu ir vištienos filė troškinio. Leidau sau saldumynų - turėjau kažkur ieškoti serotonino (hormono, atsakingo už nuotaiką). Po gimdymo man nebuvo taikoma speciali dieta, kaip paprastai būna. Gydytoja patarė išgerti stiklinę apelsinų sulčių, kad kūdikiui nebūtų alergijos, ir išsiuntė ją namo. Viskas buvo tikrai puiku - tiek man, tiek jai. Jei vaikas yra linkęs į alergiją ar neturi pakankamai pieno, būtina kreiptis į specialistus mitybos klausimais - jis neturi teisės patarti “.
Vaikščiokite su vežimėliu
Puiki kardio treniruotė! Mano Ieva miegojo tik judėdama. Vos sustojusi ji pabudo. O kelias valandas vaikščioti su vežimėliu buvo būtina. Paverskite savo pasivaikščiojimą su savo vaiku maža treniruote. Apsivilkite sportinę aprangą, įsigykite išmanų laikrodį, kuriame būtų rodoma energijos sąnaudos, širdies ritmas, nuvažiuotas atstumas. „Garmin“turi daugybę įdomių modelių su puikiu funkcionalumu. Stebėkite savo pulsą! Veiksmingiausias riebalų deginimo procesas stebimas aktyvumo zonoje (širdies susitraukimų dažnis nuo 114 iki 133 dūžių). Esu tikras, kad tokie kasdieniai pasivaikščiojimai greitai duos rezultatų.
Sūpuok savo kūdikį ant fitballo
„Fitball“yra puikus „įtaisas“tiek mamai, tiek kūdikiui. Tai bus naudinga vaikui naudingai gimnastikai. Tai leidžia jums atlikti raumenų stiprinimo pratimus nuo pat gimimo. Mamos gali naudoti fitballą nuo judesio ligos. Šokimas su kūdikiu ant rankų yra puikus būdas sudeginti tas papildomas kalorijas.
Kamuoliai būna skirtingo skersmens. Labiausiai universalus - 75 cm (tinka tiek vaikams, tiek suaugusiems). Atkreipkite dėmesį į modelius su gimnastikos rankenomis - kai vaikas paaugs, bus patogiau su juo atlikti pratimus.
Eik į baseiną
Kaip plaukimo sporto meistras, ilgą laiką galiu kalbėti apie baseino naudą.
Plaukimas greičiau sumažina svorį. Vienai aktyviai treniruotei išleisite nuo 500 iki 1500 kcal.
Taip yra dėl vandens tankio - jis yra maždaug 775 kartus didesnis nei oro tankis, dėl kurio padidėja kūno energijos suvartojimas.
Kvėpavimas tampa gilesnis ir greitesnis - aerobiniai pratimai prisideda prie poodinio riebalinio audinio sunaikinimo.
Šaltame vandenyje organizmas gamina daugiau šilumos - pagreitėja medžiagų apykaita. Be to, vanduo yra puikus „antidepresantas“, kuris akimirksniu pašalina nuovargį.
Valgį pradėkite nuo salotų
Tai padės išvengti persivalgymo. Daržovės greitai virškinamos - kol pereisite prie pagrindinio patiekalo, smegenys jau gaus sotumo signalą ir praktiškai nebus jokių galimybių „pereiti“su kalorijomis. Daržovėse yra daug ląstelienos, o tai teigiamai veikia virškinimą. Man tai puikus įprotis palaikyti formą.
Atlikite savimasažą
Pirma, tai puikus būdas atsipalaiduoti: kas gali būti geriau už valandą tylos su mėgstamu aromatiniu aliejumi? Prieš eidami į dušą, galite naudoti minkštą sausą šepetėlį su natūraliais šereliais, tokių kaip yra „Body Shop“. 5–10 minučių per dieną, o odos būklė pagerėja: ji tampa tonizuota. Tai yra privaloma praktika visiems, kenčiantiems nuo apelsino žievelės. Tai stimuliuoja kraujotaką ir pagerina limfinės sistemos funkcionavimą.
Jei visai nėra laiko, naudokite kietą praustuvą - tai suteikia beveik tą patį efektą. Aš myliu „L'Occitane“aliejų. Pavyzdžiui, minusas kovoja su strijomis. Galima vartoti prieš nėštumą, nėštumo metu ir po jo. O kokį kvapą jis turi - jokio SPA salono nereikia.
Raskite bendraminčių
Žinau, kad tai skamba kukliai. Bet tai yra geras būdas atsikratyti svorio. Sukurkite grupę, kurioje pasidalinsite rezultatais - kitų žmonių sėkmė visada skatina. Vaikščiokite kartu - tai „lenktynes“su vežimėliais pavers dar naudingesnėmis ir efektyvesnėmis. Psichologinė parama visada yra svarbi ir veiksminga - įrodyta.
Gerti vitaminus
Kartais persivalgymo priežastis yra vitaminų, mikro ar makroelementų trūkumas organizme. Po gimdymo tai negali apsieiti be pasekmių ne tik motinai, bet ir kūdikiui. Aš paėmiau Elivit Pronatal.
Prieš planuodami nėštumą, pradėkite pumpuoti pilvą
Raumenų atmintis yra sunkus argumentas.
Nebūtina įsigyti „kubelių“- pakanka tik palaikyti pilvo srityje gerą formą, atliekant namų pratimų rinkinį: bus lengviau gimdyti, o sveikimas bus greitesnis.
Raskite jums patogią programą - jų dabar yra daugybė.
Prieš valgį išgerkite stiklinę vandens
Aš stengiuosi nuolat laikytis šios taisyklės. Į vandenį įpilu truputį citrinos sulčių - tai padariau po gimdymo, tačiau reikia pasitarti su gydytoju (tai gali išprovokuoti kūdikio alergiją). „Life Hack“leidžia valgyti mažiau. Be to, kartais painiojame alkį ir troškulį, pradėdami valgyti saldainius, kai galime apsiriboti stikline vandens.
Gerkite linų sėmenų aliejų
Linų sėmenų aliejus gerina virškinimą, padeda reguliuoti cholesterolio kiekį kraujyje ir sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Jame yra daug vitaminų (įskaitant E ir A, kurie vadinami „moteriškomis“), Omega-3 ir Omega-6 - nesočiosios riebalų rūgštys, turinčios antioksidacinį poveikį, gerinančios odos, plaukų, nagų būklę.
