2023 Autorius: Jessica James | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-05-21 03:32
Kam neleidžiama valgyti aštraus maisto, kaip dažnai galite valgyti baltus ryžius, kodėl turėtumėte atsisakyti neriebaus maisto, o ne druskos?
1 tabu - nevalgykite aštraus maisto, jei sergate gastritu
Aštrus maistas gali pabloginti skrandžio problemas, jei jų turite. Stebėkite mažas porcijas ir venkite aštraus maisto, jei anksčiau sirgote opomis ar gastritu (daugiau faktų apie aštrų maistą rasite čia).
2 tabu - valgio nepaisymas
Papusryčiaukite bent 15 minučių, o po 3-3,5 valandos galėsite užkąsti. Nepraleiskite popietės užkandžių ir vakarienės.
Jei turite susitikimą pietums ar vakarienei, pakvieskite kitą asmenį valgyti su savimi.
3 tabu - persivalgymas
Labiausiai neigiamos pasekmės yra ne antsvoris, o sveikatos problemos.
Dažniausiai persivalgome riebaus, sūraus ir saldaus maisto.
Žmogus jaučia malonumą dėl to, ką valgė, bet iš tikrųjų tai tėra dopamino antplūdis. Kai šis poveikis susilpnėja, norisi valgyti daugiau, net jei žmogus nėra alkanas, o tai gali sukelti maisto priklausomybę (apie tai kalbėjome čia).
4 tabu - atsisakymas bifidobakterijų
Kai mūsų organizme naudingų bakterijų skaičius sumažėja, jos nebegali sėkmingai atlikti savo funkcijų. Mes tampame nepaprastai jautrūs bet kokioms infekcijoms, sumažėja imunitetas, pablogėja alerginis dermatitas. Taigi, nepaisant asmeninių skonio nuostatų, verta pasirūpinti, kad mikrofloros armija neprarastų kovotojų.
5 tabu - kokteilių pakeitimas sočiu maistu
Kalbant apie kalorijų kiekį, kokteilius tikrai galima laikyti sočiu maistu. Kadangi jūs nekramtote savo maisto, jūsų smegenys negauna sotumo signalo, o tai reiškia, kad greitai vėl norėsite valgyti.
Tabu numeris 6 - vaisių valgymas nevalgius
Jie gali sukelti rūgštingumo padidėjimą. Vaisius išsaugokite iki pietų ar popietės arbatos.
7 tabu - dažnai valgo baltus ryžius
Jis priklauso maisto produktams, turintiems aukštą glikemijos indeksą - padidina cukraus kiekį kraujyje. Baltieji ryžiai neturi išorinio apvalkalo, todėl jie yra maistingesni ir pavojingesni figūrai - jie per greitai virškinami (apie kitus maisto produktus, kurie neleidžia mums numesti svorio, skaitykite čia).
8 tabu - įsitraukimas į neriebų maistą
Produktai, kuriuose riebalų nėra, neturi jokios naudos! Be lipidų baltymai, kalcis ir kiti makro- ir mikroelementai nėra asimiliuojami.
Pieno produktai, neturintys 0% beskonio skonio ir neturintys norimos konsistencijos - gamintojai į juos prideda krakmolo, tirštiklių, cukraus, kuris kelis kartus padidina kalorijų kiekį.
9 tabu - nevalgykite po 18:00
Valgyti galite ir turėtumėte po šešių. Įsivaizduokite žmogų, kuris pabunda vieną po pietų ir eina miegoti, pavyzdžiui, 5 valandą ryto. Jei jis naudojasi šia taisykle, galų gale alkio laikotarpis bus 19 valandų per dieną.
Kūnas tai supras kaip bado grėsmę, o po poros dienų žmogus pradės valgyti viską.
10 tabu - venkite maisto produktų iš glitimo
Iki šiol nėra duomenų, kad glitimas būtų kažkaip žalingas mūsų organizmui. Pašalinkite jį tik tuo atveju, jei turite netoleranciją.
Tabu numeris 11 - visiškai atsisakykite druskos
Druska yra būtina žmogaus gyvenimui. Kūnas yra 70% vandens, o natrio chloridas (dar žinomas kaip druska) palaiko vandens balansą.
Druska yra būtina druskos rūgščiai (pagrindinei skrandžio sulčių sudedamajai daliai) susidaryti, ji stimuliuoja nervų sistemą ir riebalų apykaitą.
Be natrio, kuris yra druskos dalis, neįmanoma perkelti deguonies į kraują, perduoti nervinių impulsų ir raumenų judesių.
Tabu numeris 12 - gerti gazuotus gėrimus
Jie dramatiškai padidina cukraus kiekį kraujyje. Dirbtinių saldiklių padėtis nėra geresnė - jie padidina demencijos išsivystymo riziką, apie kurią dažnai rašoma moksliniuose medicinos žurnaluose. Vis dėlto daugelis žmonių mano, kad dietinė soda yra mažiau kenksminga, jei joje nėra cukraus. Tai netiesa - saldūs gazuoti gėrimai tiesiog negali būti sveiki.
Tabu numeris 13 - traškučių ir skrebučių valgymas
Šie maisto produktai ne tik sutrikdo medžiagų apykaitą ir sukelia valgymo sutrikimus, bet ir neigiamai veikia psichinę veiklą. Priežastis - didelis transriebalų kiekis. Jie gali išprovokuoti susikaupimo ir atminties problemas.
Tabu numeris 14 - valgo daug tuno
Jame yra didelis gyvsidabrio kiekis. Mažais kiekiais tai nėra pavojinga organizmui, jis atsikratys šalinimo sistemos pagalba. Jei dozė viršija normą, tai neigiamai veikia smegenų ir centrinės nervų sistemos veiklą.
15 tabu - valgo daug baltymų
Teisingas baltymų santykis maiste neturi viršyti 0,8–2 g 1 kg žmogaus. Jei esate profesionalus sportininkas, laikykitės viršutinės normos ribos, jei dar tik pradedate - jums pakaks 1–1,5 g baltymų. Baltymai, kurių yra mėsoje, paukštienoje, žuvyje, ankštinėse daržovėse, riešutuose ir tofu, prisotina daug daugiau angliavandenių turinčio maisto, taip pat padeda suvalgyti vidutiniškai 300–500 kcal mažiau.
Tabu Nr. 16 - painioja alkį ir troškulį
Jei esate alkanas, išgerkite stiklinę vandens, jūsų organizmas gali būti dehidruotas ir jūs tikrai nebadingas.
Tabu numeris 17 - kitų gėrimų pakeitimas vandeniu
Ypač kava - jei nepakankamai išsimiegojote ir išgėrėte puodelį, vandens kiekį padidinkite iki dviejų su puse litro! Atminkite: kava niekada nepakeis vandens, jį ištuštins.
Nemėgstate vandens? Į stiklinę įpilkite porą citrinos griežinėlių - skanu ir sveika (citrinos rūgštis skatina medžiagų apykaitą).
Tabu # 18 - Ėjimas alkanas
Virškinimo sistemoje yra įtemptas režimas - kūnas godžiai kaupia viską, ką vėliau valgote, riebalų pavidalu - tuo atveju, jei vėl pamiršite save.
19 tabas - geriant daug vandens, jei valgote arbūzą
Jei valgysite prieš vakarą, sumažinkite vandens kiekį, kad neperkrautumėte inkstų.
Vakare taip pat neturėtumėte valgyti šios uogos - per naktį turėsite daugiau patinimų.
Tabu numeris 20 - kreiptis į detoksikaciją be pasirengimo
Rezultatas yra rimtas organizmo stresas, pasireiškiantis migrena, silpnumu, mieguistumu ir prasta sveikata. Daugelis sistemų ir organų pradeda veikti avariniu režimu.
Neperkraukite kūno sunkiu maistu, kai išeinate iš detoksikacijos. Pradėkite nuo garų daržovių, palaipsniui grįždami prie įprastos dietos.
