2023 Autorius: Jessica James | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-05-21 03:32
Mano vardas Tatjana Rogozinskaja. Man 36 metai, esu viešųjų ryšių specialistas ir pietvakarių rajono bei Jasenevo rajono „Mam“bendruomenės įkūrėjas. Šiais metais praėjau trijų savaičių veido fitneso maratoną ir noriu pasakyti istoriją, kuri gali būti gera motyvacija kitoms merginoms.
Negaliu sakyti, kad anksčiau buvau labai nepatenkinta savo išvaizda ir trūko dėmesio. Tačiau gyvenime atėjo laikotarpis, kai žiūrėti į veidrodį tapo tikrai sunku. Būdamas 33 metų, gimė antrasis mano vaikas, atsirado antsvoris, pastebėjau pakitimus veide: ovalas „suglebo“, aplink akis buvo daug mimikos raukšlių, raukšlių, ryškus nasolabialas.
Aš visada buvau linkusi į edemą, tačiau pastaraisiais metais ši problema įgavo neįtikėtiną mastą. Jei anksčiau tai buvo lengvai išspręsta (aš miegojau ir viskas dingo), dabar yra sukauptas poveikis. Tai yra, pažodžiui kiekvieną rytą aš pabudau, tarsi po audringo vakarėlio. Be to, dėl streso krūtinėje, kakle, smakre buvo daug spaustukų - dėl to natūrali asimetrija išryškėjo. Visa tai įtempė ir pareikalavo kažkokių veiksmų.
Anksčiau, žinoma, eidavau pas kosmetologą. Ne reguliariai, nes niekada neturėjau rimtų odos problemų, o įprotis profilaktiškai konsultuotis su specialistu neišsiplėtė. Iškart patekau pas gerą, subtilų gydytoją ir apskritai buvau laiminga. Išbandėme Botox injekcijas kaktoje, aplink akis, nasolabialinėse raukšlėse ir net lūpose, tikėdamiesi, kad tokiu būdu galime paveikti ryškią asimetriją. Niekas nepastebėjo mano manipuliacijų, jie tik pažymėjo, kad atrodau gera ir žvali. Bet botoksas nėra amžina istorija, ir laikui bėgant viskas normalizavosi.
Kaip viskas prasidėjo
Po pirmo nėštumo bandžiau bėgti veido fitneso maratonus, tačiau tuo metu nebuvo tinkamos motyvacijos. Šį pavasarį aš sutikau trenerę Olgą Degtyarevą kaip savo bendruomenės dalį, skirtą motinoms. Dabar šia kryptimi dirba daugybė specialistų, visi, kas netingi, moko veido fitneso. Bet šiuo atveju mane labai stipriai papirko Olino profesionalumas, požiūris į verslą ir adekvatumas. Pirmiausia surengėme susitikimą, kuriame Olya dalijosi bendra informacija, parodė pagrindinius pratimus, - mergaičių atsakas buvo didžiulis.
Tuo metu prasidėjo karantinas, mes sutrumpinome visą veiklą neprisijungę, su šeima išsikraustėme iš miesto, o aš buvau nepasitenkinimo savo išvaizda viršūnėje - man nepatiko visiškai viskas. Yra nuostabi frazė „mylėk save, ir viskas aplink pasikeis“, todėl pažvelgiau į save veidrodyje ir supratau, kad tokia forma negaliu mylėti savęs ir man reikia ką nors skubiai padaryti.
Nesakysiu, kad esu žmogus, mėgstantis gyventi maratonuose, pagal instrukcijas, sąrašus. Kaip ir daugelis, esu tingus, nežinomas mane gąsdina ir lėtina, taip pat rasiu 350 priežasčių ko nors nedaryti. Bet tą akimirką supratau, kad man reikia veikti dabar, kitaip bus blogiau. Taigi pradėjau mokytis pas Olgą.
Jie sako, kad veido fitnesas, priešingai, kenkia kūnui. Ar iš pradžių jaudinausi?
Žinoma, esu girdėjęs įvairių nuomonių apie veido tinkamumą. Kai kurie mano draugai, kosmetologai ir makiažo meistrai kategoriškai prieštarauja šiai technikai, tačiau tuo pat metu jie, pavyzdžiui, pasisako už Botox injekcijas. Aš nelaikau savęs nė vienoje stovykloje, tačiau viskuo stengiuosi įžvelgti pliusus ir minusus.
Prieš pradėdamas užsiėmimus, aš nusprendžiau taip: aš visada turėsiu laiko grįžti į „Botox“, bet jei veido tinkamumas padeda atidėti šią akimirką, turėčiau pabandyti.
Svarbu pažvelgti į trenerį, su kuriuo treniruojatės. Kai pamačiau Olgą ir sužinojau apie jos amžių, sėdėjau atsimerkusi ir nenorėjau tuo patikėti. Ji atrodo tokia graži. Kaip ir bet kuriame versle, čia svarbu saikas, reikia laikytis taisyklių ir atsižvelgti į asmenines trenerio rekomendacijas, kurios pateikiamos prieš prasidedant maratonui. Pavyzdžiui, man buvo pasakyta, kad taurių masažą galima daryti ne dažniau kaip kartą per savaitę, savimasažą - 2–3 kartus per savaitę, o likusias keturias dienas galima praktikuoti įprastą veido gimnastiką. Čia, kaip ir kosmetologijoje, svarbu žmogus, kuris jus veda: jo žinios, technika, rankų padėtis, rekomendacijų raštingumas. Kaip ir daugelyje dalykų, taisyklė yra „nepersistenkite, kad nepakenktumėte“. Negalima savęs spausti ir patrinti, kol nepamirksi.
Mano trenerė Olga turi Tarptautinės veido fitneso akademijos diplomą. Prieš pakviesdama ją pasisakyti už mamos bendruomenę, atidžiai išstudijavau jos „Instagram“profilį, perskaičiau komentarus. Antras svarus argumentas buvo susitikimo įspūdis: kaip ji atrodė ir kaip kalbėjo, kokia buvo mums atvira, sąžiningai atsakė į įvairius klausimus. Šiuo metu jūs suprantate, ar esate pasirengęs pasitikėti žmogumi. Individualus požiūris buvo lemiamas veiksnys.
Didžiuliai maratonai, dideli vardai yra puiku, bet kai treneris bendros treniruotės metu gali su kiekvienu išsiaiškinti atskiras akimirkas ir ištaisyti techniką, tai yra labai verta.
Kaip veikia veido fitnesas?
Prieš dalyvaudamas maratone praėjau savaitę nemokamų užsiėmimų, kuriuos vedė Olga. Ši galimybė buvo prieinama visiems „Instagram“. Septynias dienas aš įtraukiau treniruotes, kartais tai buvo tingus, kartais aš nedarydavau pratimų ir apskritai likau patenkintas. Nebuvo jokio pasaulinio rezultato, bet net ir tokį laiką nuotraukoje prieš ir po to pamačiau, kaip ovalas sugriežtėjo ir patinimas pradėjo nykti.
Tada tris savaites, vykdydami maratoną, modeliavome veidą, atstatėme formą, atpalaidavome raumenis ir pagerinome laikyseną. Prieš prasidedant maratonui reikėjo padaryti nuotrauką „prieš“. Tada kita nuotrauka - po 2 savaičių, tada - 2 mėnesiai nuo užsiėmimų pradžios.
Veidas, kaip ir kūnas, turi raumenis. Su amžiumi kai kurie iš jų deformuojasi, silpsta, praranda tonusą. Kituose, priešingai, susidaro hipertoniškumas - spaustukai ir blokai. Odos būklė tiesiogiai priklauso nuo raumenų kokybės. Jie praranda savo formą, tampa trumpesni, pasislenka. O oda, kuri tvirtai uždengia veido rėmus, negali susitraukti. Dėl to jis pradeda kauptis klostėmis, atsiranda „tuberosity“, formuojasi raukšlės. Atlikdami pratimų rinkinį, atstatome raumenų karkasą: atpalaiduojame reikalingus raumenis, tonizuojame kitus. Be to, pagerėja kraujo ir limfos apytaka, o tai lemia aktyvesnį maistinių medžiagų transportavimą. Pagrindinis dalykas - laikytis technikos ir dirbti su treneriu.
Iš esmės yra trys darbo sritys:
- Veido gimnastika, kurią galite atlikti kasdien
- Savimasažas
Tai daroma rankomis 2–3 kartus per savaitę su specialiu aliejumi (aš naudoju „Levrana's Squalane“). Turi būti tobulas slydimas, kad netemptų ir nesužeistų odos. Jūs negalite naudoti 100% aliejaus (pvz., Kokoso ar alyvuogių). Savimasažas pagerina kraujo mikrocirkuliaciją, atstato odos spalvą, sumažina patinimą ir gerai pašalina raumenų įtampą. Pagrindinis dalykas yra teisingi judesiai, atliekami atsipalaidavusiomis rankomis teisinga linkme.
Vakuuminė gimnastika
Bankai yra kita istorija. Jūs turite juos nusipirkti ir išklausyti mokymo kursus. Procese aktyviai dirbamas raumenų rėmas, pagerėja raumenų elastingumas, palengvėja įtampa ir sumažėja edema. Bet vakuuminė gimnastika turėtų būti atliekama griežtai pagal trenerio rekomendacijas.
Ar treniruočių metu naudojatės programėlėmis?
Treniruotėse nenaudojome programėlių. Daugiausia yra šaukštas ir paprastas vyno kamštis.
Kai kurias programėles užsisakiau atskirai. Pamačiau visus šiuos guašo akmenis, volelius ir norėjau viską išbandyti. Kažkas atsidūrė automobilyje, kai kurie priedai „įvažiavo“, kai kurie praktiškai nepaliesti. Bet kokiu atveju, po užsiėmimų jau įsivaizdavau, kokias masažo linijas reikia dirbti, kuria kryptimi galima ir kuria negalima judėti. Olga jų nerekomendavo, nes, išmokęs teisingą techniką, gali susitvarkyti rankomis.
Apie pirmuosius matomus pokyčius
Pirmus mažus pokyčius pastebėjau po pirmos bandymų savaitės, buvo malonu, bet vis tiek ryte priėmiau tai kaip linksmą pramogą. Visuotinį efektą pamačiau antros savaitės pabaigoje, kai Olga paprašė nufotografuoti palyginimui. Mokymai baigėsi, nufotografavau save, pažiūrėjau, nieko nesupratau. Nusprendžiau padaryti kelių nuotraukų koliažą (galite pamatyti medžiagoje) ir apstulbau - rezultatas buvo labai pastebimas, veido ovalas sugriežtėjo ir paburkimas išnyko. Pažanga klasėse buvo aiški ir suteikė jėgų eiti toliau.
Tai galite padaryti bet kuriame amžiuje, tačiau kuo vyresnis esate, tuo ilgiau užtruks matomas rezultatas. Būdamas 30, 40, 50 metų galite pasiekti rezultatų ir pamatyti, kaip oda lygėja, vokai sutraukia, skruostai pakyla. O sulaukus 20 metų veido fitnesas padės pašalinti nuo vaikystės susiformavusius pokyčius, susijusius su mimikos įpročiais, įtemptais raumenimis.
Vienas iš gražių veido fitneso dalykų yra kaupiamasis poveikis. Tačiau po mėnesio užsiėmimų naivu tikėtis, kad rezultatas išliks visam gyvenimui, ir tu nieko negali padaryti. Deja, jūs negalite kurį laiką sportuoti sporto salėje, o po to keletą metų pailsėti.
Pasibaigus maratonui, stengiuosi tęsti treniruotes. Ne taip sistemingai, bet žinant teoriją ir praktiką. Atlieku tik įdomius ir svarbius pratimus. Pirmą kartą pradėjus sportuoti, treniruotis reikia valandą. Kai įvaldysi techniką - 20-30 minučių. Kažką galima padaryti automobilyje, kai kas - pasivaikščiojimo metu.
Laiko, net jei jo nėra, tikrai rasite kažkur. Papildomas 20 minučių galite skirti sau, o ne telefonui. Tai pakelia jūsų nuotaiką ir puikiai išsiskiria, jei jums liūdna. Jūs turite pradėti rūpintis savimi maži.
